Bouche sèche, nœud au ventre, tremblements, respiration accélérée, sentiment d’oppression… Le stress se manifeste de différentes façons et concerne 75 % des personnes. C’est généralement la crainte d’être jugé, la peur de ne pas être à la hauteur qui le déclenche. Olivia Penichou, Présidente de 02P Conseil, vous donne ses conseils pour maitriser son stress.
Il prend sa source dans notre éducation à la française basée sur l’écrit et l’exigence de la bonne réponse. Mal géré, le stress représente un handicap important. Mais bien géré, le stress devient de l’énergie et disparaît en 1 minute.
Voici 5 astuces pour le maitriser son stress :
Astuce n°1 : Soyez bien préparé
- Connaissez votre sujet parfaitement
- Déterminez votre objectif et le message principal
- Préparez et apprenez votre phrase d’introduction
- Entraînez-vous à présenter à l’oral en articulant, chronomètre branché
- Analysez votre auditoire et adaptez votre discours
- Anticipez les questions et préparez les réponses
- Repérez les lieux et vérifiez le matériel
Le simple fait de savoir que vous êtes bien préparé diminuera votre nervosité.
Astuce n°2 : Respirez
L’angoisse comprime les muscles de la poitrine et de la gorge. L’apnée contribue à accentuer le stress. Le fait de respirer profondément avant le début d’une présentation facilitera la circulation de l’oxygène dans les poumons et le cerveau et calmera votre anxiété. Prenez le temps d’inspirer et d’expirer longuement avant le début de votre intervention.
Astuce n°3 : Développez une attitude positive
Imaginez-vous le jour J en situation de réussite face à un public bienveillant et reconnaissant. Créez un « polaroïd mental anti-stress » une image personnelle, positive et rassurante. Souvenez-vous de cette image au pic du stress, juste avant votre intervention par exemple.
Astuce n°4 : Connectez-vous à votre public
Rencontrez et accueillez le public avant votre discours. Serrez la main et parlez à l’avance avec le plus de personnes possible. Maintenez un contact visuel avec votre public pendant votre intervention.
Astuce n°5 : Mettez-vous en condition « prise de parole »
Libérez votre corps du trop-plein d’énergie en faisant quelques exercices. Créez un geste « starter » : un geste symbolique qui appartient à chacun et marque le lancement de la prise de parole. Buvez de l’eau pour atténuer la sécheresse de la bouche et éclaircir la voix et gardez un verre ou une bouteille à portée de main pendant votre intervention
Souriez, le public vous le rendra !
